ウォーキング4815日、馬喰横山、日本橋。11768歩、1時間55分。8.2キロ。
ウォーキングの記録です。
2024年04月16日午前7時過ぎ（火曜日）
ルート
午前7時過ぎ、起床。
朝食（最後のブラッドオレンジジュース。カプチーノ。
ラスク。新しいビスケットは微妙。ゆで卵。ヨーグルト）
2階で書類、HPなど更新。
午前10時ころから、フレッツ光クロス、ひかり電話、
ひかりテレビの工事。（切り替え、移転）
午前11時半過ぎに、テレビの工事できた。
（2階に光ルーター移動。2階から3階にテレビの配線）
続いて、インターネット、電話。（2，3，4階に電話機。
どこでも使えるように，子機もアリ。2階から3階に電話配線工事）
ダウンタイムなくすぐに使えるように。
（クロス対応のケーブル、ハブを購入せねば）
2階で昼食
チョコザップ馬喰横山店
〇マシン 〇掃除
戻る
午後5時半過ぎ。
2階で夕食
午後6時半前、家を出て日本橋の取引先へ。
午後6時50分ころ、到着。
（打ち合わせ、説明書）
〇午後7時半ころより仕事。
午後10時過ぎ、仕事早めに終わり、
取引先より歩いて帰宅。
午後11時前帰宅。
〇シャワー。
午前0時過ぎ、2階で就寝。
午前7時過ぎ、起床。
朝食（カプチーノ。ラスク。新しいビスケット。
ゆで卵。ヨーグルト、焼きリンゴ……ずっと書き忘れていた）
2階で書類、HPなど更新。
午前10時40分過ぎ、
自転車（ビアンキ）：自宅ービアンキ丸の内
（10時50分ころ到着）
午前11時開店、フロントフォーク点検、
ハンドグリップ交換、チェーン交換、ケーブル類交換など。
（見積もり35000円余り）
点検後、整備に2時間以上掛かるときき、丸の内の
カフェなど滞在をやめて、帰宅することに。
歩いて帰宅。家の手前で電話。
フロントフォーク問題なし。
これから2時間余り。
自転車（ブリヂストン）：自宅ー浜町プロデュース
〇買物 7の日
戻る。
2階で昼食
レトルトのブラウンマサラ、
海老のクリームカレーだが、
ほんの小さな海老が1尾のみ。
うーん、前はもう少し海老が
入っていたような気がするけれど。
午後1時54分、ビアンキから修理完了の電話連絡。
午後4時まえ、馬喰町駅。
電車：馬喰町駅ー東京駅
地下丸の内口よりでてA10、
新丸ビル出口、ディーン・アンド・デルーカ橫から
出る。
すれ違ったスーツを着たインド系男性から
「ユー・アー・ラッキーマン。（その後意味不明）」
と話しかけられたが、怪しくて怖かったので無視。
〇丸の内ビアンキ
本格的なサイクリストの人たちが
サイクリングスーツで2人。
超高級なビアンキの最高級モデルのメインテナンス。
手前に自分のビアンキ。点検、各種交換。（35000円ほど）
リコールの有無の点検のために来店の足労をしてくれた
ということで、ビアンキジャパンからQUOカードが
送られて来るらしい。
自転車（ビアンキ）：ビアンキ丸の内店ー自宅
（信号にもよるが、所要時間は10分弱。
午前、歩いて帰ったが、20分弱）
帰宅後、少し休んで、
歩いて、チョコザップ。
5時台
〇マシンのみ。（結構、混んでいた）
戻る
2階で夕食。
〇杉並の取引先に書類送付。返信。
〇取引先、トラブル発生。
明日、朝、電話で相談。
2階で夕食
ごご8時50分ころ、紅茶。
〇自家製のブラッドオレンジピールを入れて、
オレンジペコ風、ロシアンティー風に飲む。
2杯目はミルクティー。
売り物かと思うほど美味しい知人製作の
カヌレを頂く。
記録
歩数:11768歩
歩行距離8.2㎞
歩行時間01:54:33
エクササイズ量4.2Ex
消費カロリ335.4㎉
脂肪燃焼量47.9g
〇SIXPAD Foot Fit Lite 朝食後 0回
〇SIXPAD 腹筋ベルト 0回
スクワットスリールα 0
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ× 肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット 30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×
カーフレイズ×
背筋 上半身あげ、両手両足あげ×
（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）
（0）
関連エントリー
《ウォーキング4814日、馬喰横山、日本橋。16084歩、2時間37分。11.2キロ。》
2024年04月16日午前7時過ぎ（火曜日）
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午前7時過ぎ、起床。
朝食（最後のブラッドオレンジジュース。カプチーノ。
ラスク。新しいビスケットは微妙。ゆで卵。ヨーグルト）
2階で書類、HPなど更新。
午前10時ころから、フレッツ光クロス、ひかり電話、
ひかりテレビの工事。（切り替え、移転）
午前11時半過ぎに、テレビの工事できた。
（2階に光ルーター移動。2階から3階にテレビの配線）
続いて、インターネット、電話。（2，3，4階に電話機。
どこでも使えるように，子機もアリ。2階から3階に電話配線工事）
ダウンタイムなくすぐに使えるように。
（クロス対応のケーブル、ハブを購入せねば）
2階で昼食
チョコザップ馬喰横山店
〇マシン 〇掃除
戻る
午後5時半過ぎ。
2階で夕食
午後6時半前、家を出て日本橋の取引先へ。
午後6時50分ころ、到着。
（打ち合わせ、説明書）
〇午後7時半ころより仕事。
午後10時過ぎ、仕事早めに終わり、
取引先より歩いて帰宅。
午後11時前帰宅。
〇シャワー。
午前0時過ぎ、2階で就寝。
午前7時過ぎ、起床。
朝食（カプチーノ。ラスク。新しいビスケット。
ゆで卵。ヨーグルト、焼きリンゴ……ずっと書き忘れていた）
2階で書類、HPなど更新。
午前10時40分過ぎ、
自転車（ビアンキ）：自宅ービアンキ丸の内
（10時50分ころ到着）
午前11時開店、フロントフォーク点検、
ハンドグリップ交換、チェーン交換、ケーブル類交換など。
（見積もり35000円余り）
点検後、整備に2時間以上掛かるときき、丸の内の
カフェなど滞在をやめて、帰宅することに。
歩いて帰宅。家の手前で電話。
フロントフォーク問題なし。
これから2時間余り。
自転車（ブリヂストン）：自宅ー浜町プロデュース
〇買物 7の日
戻る。
2階で昼食
レトルトのブラウンマサラ、
海老のクリームカレーだが、
ほんの小さな海老が1尾のみ。
うーん、前はもう少し海老が
入っていたような気がするけれど。
午後1時54分、ビアンキから修理完了の電話連絡。
午後4時まえ、馬喰町駅。
電車：馬喰町駅ー東京駅
地下丸の内口よりでてA10、
新丸ビル出口、ディーン・アンド・デルーカ橫から
出る。
すれ違ったスーツを着たインド系男性から
「ユー・アー・ラッキーマン。（その後意味不明）」
と話しかけられたが、怪しくて怖かったので無視。
〇丸の内ビアンキ
本格的なサイクリストの人たちが
サイクリングスーツで2人。
超高級なビアンキの最高級モデルのメインテナンス。
手前に自分のビアンキ。点検、各種交換。（35000円ほど）
リコールの有無の点検のために来店の足労をしてくれた
ということで、ビアンキジャパンからQUOカードが
送られて来るらしい。
自転車（ビアンキ）：ビアンキ丸の内店ー自宅
（信号にもよるが、所要時間は10分弱。
午前、歩いて帰ったが、20分弱）
帰宅後、少し休んで、
歩いて、チョコザップ。
5時台
〇マシンのみ。（結構、混んでいた）
戻る
2階で夕食。
〇杉並の取引先に書類送付。返信。
〇取引先、トラブル発生。
明日、朝、電話で相談。
2階で夕食
ごご8時50分ころ、紅茶。
〇自家製のブラッドオレンジピールを入れて、
オレンジペコ風、ロシアンティー風に飲む。
2杯目はミルクティー。
売り物かと思うほど美味しい知人製作の
カヌレを頂く。
記録
歩数:11768歩
歩行距離8.2㎞
歩行時間01:54:33
エクササイズ量4.2Ex
消費カロリ335.4㎉
脂肪燃焼量47.9g
〇SIXPAD Foot Fit Lite 朝食後 0回
〇SIXPAD 腹筋ベルト 0回
スクワットスリールα 0
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ× 肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット 30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×
カーフレイズ×
背筋 上半身あげ、両手両足あげ×
（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）
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