ウォーキング4820日、緑一丁目、馬喰横山、日本橋。18167歩、2時間53分。12.7キロ。

ウォーキングの記録です。

2024年04月21日午前7時過ぎ

ルート

午前9時半ころ、起床

〇2階で朝食（カプチーノ、甘くないラスク、
ヨーグルト、焼きりんご、ゆで卵）

4階で新聞、ブログ、ＨＰ更新。
〇机（ホワイト）　2楷から3階へ。

自転車：自宅ーマルエツプチ緑一丁目店

〇買物

戻る

2楷で昼食。

4楷で仕事、整理。

チョコザップ、マシンのみ。
戻る。（小雨、傘）

2楷で夕食。

午後6時04分、自宅を出て日本橋に。

〇取引先

午後7時半過ぎから本格的に仕事。
午後11時半前に終わり、取引先事務所から戻る。
強めの雨。

帰宅後、シャワー。

4楷でメールチェックなど。

午前1時過ぎ、2階で就寝。
午前7時半ころ、起床

〇2階で朝食（カプチーノ、甘くないラスク、
ヨーグルト、焼きりんご、ゆで卵、ヌッテラは塗らず）

3階で新聞、録画チェック。

12時過ぎ、4楷でブログ、HP更新など。
　
記録　
歩数:18167歩
歩行距離12.7㎞
歩行時間02:52:38
エクササイズ量6.3Ex　
消費カロリ503.2㎉
脂肪燃焼量71.8g

〇SIXPAD Foot Fit Lite　朝食後　0回
〇SIXPAD　腹筋ベルト　0回

スクワットスリールα　0
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ×　肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット　30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×　
カーフレイズ×
背筋　上半身あげ、両手両足あげ×

（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）

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関連エントリー　
《ウォーキング4819日、馬喰横山。3507歩、0時間37分。2.4キロ。》