ウォーキング4814日、馬喰横山、日本橋。16084歩、2時間37分。11.2キロ。

ウォーキングの記録です。

2024年04月15日午前7時過ぎ　（月曜日）

ルート

午前7時過ぎ、2階で起床。

2楷で朝食（カプチーノ、ラスク。
オレンジ生ジュース、ヨーグルト、ゆで卵など）

2楷で新聞。
2階で昼食（レトルト、ビーガンのカルボナーラ）

2階で事務

チョコザップ、マシン。マッサージ。

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2階でHPメインテナンスなど。
チョコザップ馬喰横山店
〇マシン　〇マッサージチェア

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午後5時過ぎ。
2階で夕食

午後6時、家を出て日本橋の取引先へ。
午後6時20分、到着。
（打ち合わせ、待機）
〇午後8時前より仕事。
午後11時過ぎ、取引先より歩いて帰宅。

午後11時半過ぎ、シャワー。

午前0時過ぎ、2階で就寝。
午前7時過ぎ、起床。

朝食（最後のブラッドオレンジジュース。カプチーノ。
ラスク。新しいビスケットは微妙。ゆで卵。ヨーグルト）

2階で書類、HPなど更新。

午前10時ころから、フレッツ光クロス、ひかり電話、
ひかりテレビの工事。（切り替え、移転）
午前11時半過ぎに、テレビの工事できた。
（2階に光ルーター移動。2階から3階にテレビの配線）
続いて、インターネット、電話。（2，3，4階に電話機。
どこでも使えるように，子機もアリ。2階から3階に電話配線工事）
ダウンタイムなくすぐに使えるように。
（クロス対応のケーブル、ハブを購入せねば）

記録　
歩数:16084歩
歩行距離11.2㎞
歩行時間02:37:15
エクササイズ量4.0Ex　

消費カロリ315.㎉
脂肪燃焼量45.1g

〇SIXPAD Foot Fit Lite　朝食後　0回
〇SIXPAD　腹筋ベルト　0回

スクワットスリールα　0
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ×　肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット　30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×　
カーフレイズ×
背筋　上半身あげ、両手両足あげ×

（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）

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《ウォーキング4813日、馬喰横山。3124歩、0時間35分。2.1キロ。》