ウォーキング4818日、馬喰横山。3964歩、0時間42分。2.7キロ。

ウォーキングの記録です。

2024年04月19日午前7時過ぎ 金曜日

ルート

午前7時、起床

〇2階で朝食（カプチーノ、甘くないラスク、
ヨーグルト、焼きりんご、
ブラッドオレンジマーマレード、ゆで卵）

〇粗大ゴミに券をはる。

4楷で仕事。

〇粗大ゴミ10時頃に回収にきたが、
　シールを1枚貼り忘れていると回収せず。
　家族が対応。
〇おかしい、ちゃんと貼ったはずだがと連絡。
　当初、清掃局、あとで作業係の番号を教えられ
　かける。回収ずみと。
　こちらが事情を話したら、結論として、
　時間は約束できないが回収すると。
　現場の作業員は、タブレットで確認し、
　回収し、事務所のコンピューターと連動。
　すでに回収済みになっているらしい。
　うーん。ほかの家具などに券を多く貼りすぎたか。
　（でもそれは現場の人が確かめるだろうし）
　そもそも回収する粗大ゴミが、リストの9個では無く、
　10個で、残されたものは、リスト外だったのか……。
　なぞだ。

〇水道工事会社に電話。今日、忘れた工事を完了しに来る。
　（4時頃）　　　　　
2楷で昼食。
（レトルトのカルボナーラ。薬くさい）
　（トマト、胡麻豆腐）　

4楷で仕事、整理。

2楷で夕食。

午後9時台、チョコザップ。
〇マシン、〇マッサージチェア。

〇シャワー

4楷で動画

午前2時ころ、2階で就寝。
午前8時班ころ、起床

〇2階で朝食（カプチーノ、甘くないラスク、
ヨーグルト、焼きりんご、
ブラッドオレンジマーマレード、ゆで卵）
〇粗大ゴミ、1番大きな箱物家具に
　200円券を1枚多く貼ったのかも。

4楷でHP、ブログ更新など。
　
記録　
歩数:3964歩
歩行距離2.7㎞
歩行時間00:41:32
エクササイズ量1.1Ex　
消費カロリ92.9㎉
脂肪燃焼量13.2g

〇SIXPAD Foot Fit Lite　朝食後　0回
〇SIXPAD　腹筋ベルト　0回

スクワットスリールα　0
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ×　肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット　30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×　
カーフレイズ×
背筋　上半身あげ、両手両足あげ×

（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）

（0）

関連エントリー　
《ウォーキング4817日、明大前、馬喰横山。8515歩、1時間22分。5.9キロ。》