ウォーキング4816日、丸の内、浜町、馬喰横山。8257歩、1時間19分。5.7キロ。

ウォーキングの記録です。

2024年04月17日午前7時過ぎ（水曜日）

ルート

午前7時過ぎ、起床。

朝食（カプチーノ。ラスク。新しいビスケット。
ゆで卵。ヨーグルト、焼きリンゴ……ずっと書き忘れていた）

2階で書類、HPなど更新。

午前10時40分過ぎ、
自転車（ビアンキ）：自宅ービアンキ丸の内
（10時50分ころ到着）
午前11時開店、フロントフォーク点検、
ハンドグリップ交換、チェーン交換、ケーブル類交換など。
（見積もり35000円余り）
点検後、整備に2時間以上掛かるときき、丸の内の
カフェなど滞在をやめて、帰宅することに。
歩いて帰宅。家の手前で電話。
フロントフォーク問題なし。
これから2時間余り。

自転車（ブリヂストン）：自宅ー浜町プロデュース

〇買物　7の日

戻る。

2階で昼食　
レトルトのブラウンマサラ、
海老のクリームカレーだが、
ほんの小さな海老が1尾のみ。
うーん、前はもう少し海老が
入っていたような気がするけれど。
午後1時54分、ビアンキから修理完了の電話連絡。

午後4時まえ、馬喰町駅。

電車：馬喰町駅ー東京駅

地下丸の内口よりでてA10、
新丸ビル出口、ディーン・アンド・デルーカ橫から
出る。

すれ違ったスーツを着たインド系男性から
「ユー・アー・ラッキーマン。（その後意味不明）」
と話しかけられたが、怪しくて怖かったので無視。

〇丸の内ビアンキ
　本格的なサイクリストの人たちが
　サイクリングスーツで2人。
　超高級なビアンキの最高級モデルのメインテナンス。
　手前に自分のビアンキ。点検、各種交換。（35000円ほど）
　リコールの有無の点検のために来店の足労をしてくれた
　ということで、ビアンキジャパンからQUOカードが
　送られて来るらしい。

自転車（ビアンキ）：ビアンキ丸の内店ー自宅
（信号にもよるが、所要時間は10分弱。
午前、歩いて帰ったが、20分弱）

帰宅後、少し休んで、
歩いて、チョコザップ。
5時台
〇マシンのみ。（結構、混んでいた）

戻る

2階で夕食。

〇杉並の取引先に書類送付。返信。

〇取引先、トラブル発生。
　明日、朝、電話で相談。

2階で夕食

ごご8時50分ころ、紅茶。
〇自家製のブラッドオレンジピールを入れて、
　オレンジペコ風、ロシアンティー風に飲む。
　2杯目はミルクティー。
　売り物かと思うほど美味しい知人製作の
　カヌレを頂く。
　　　　　

〇シャワー

午前0時ころ、2階で就寝。
午前7時、起床

〇2階で朝食（カプチーノ、甘くないラスク、
ヨーグルト、焼きりんご、
ブラッドオレンジマーマレード、ゆで卵）
　　　　　
記録　
歩数:8257歩
歩行距離5.7㎞
歩行時間01:19:05
エクササイズ量3.3Ex　
消費カロリ263.8㎉
脂肪燃焼量37.6g

〇SIXPAD Foot Fit Lite　朝食後　0回
〇SIXPAD　腹筋ベルト　0回

スクワットスリールα　0
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ×　肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット　30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×　
カーフレイズ×
背筋　上半身あげ、両手両足あげ×

（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）

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関連エントリー　
《ウォーキング4815日、馬喰横山、日本橋。11768歩、1時間55分。8.2キロ。》