ウォーキング4437日、浅草橋、東日本橋、1972歩、0時間24分。1.3キロ。

ウォーキングの記録です。

2023年4月3日午前7時過ぎ　

ルート

午前7時過ぎ、

2階で朝食。

〇ゴミ捨て

3楷、録画チェック、新聞

2階で昼ご飯。

3階で、録画チェック、書類作成、業務メール。

自転車：自宅ー両国郵便局

〇現金書留

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午後5時まえ、近所のコインランドリー。
（四つ手ニップル、給水ホースから
水漏れがあるので。新調したが直らず。）

〇洗濯　300円　洗いのみ。　
　フタをあける方式。（昔ながら。7キロ）
　昔は、洗剤を入れていたが、今は自動投入。
3階で、書類作成。録画チェック。

2階で夕食。

3階で、取引先、書類作成。取引先

午前0時過ぎ、2楷で就寝。

午前7時過ぎ、

2階で朝食。

〇ゴミ捨て

3楷、録画チェック、新聞


記録
歩数1972歩
歩行距離1.3㎞
歩行時間0:24:05
エクササイズ量0.0Ex　
消費カロリ1.5㎉
脂肪燃焼量0.2g

〇SIXPAD Foot Fit Lite　朝食後
　同じメーカーの足裏ゴロゴロも。

スクワットスリールα　35，35，35
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ×　肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット　30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×　
カーフレイズ×
背筋　上半身あげ、両手両足あげ×

（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）

（0）

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切り抜き、新情報
〇牧野富太郎　書斎再現展示　一般公開
　牧野記念庭園　練馬（友達の家の近くだ）
https://www.makinoteien.jp/

〇足立区　区民の自転車のヘルメット購入に補助　
　2000円　1200名。自転車整備費用の補助も。
https://www.city.adachi.tokyo.jp/kotsu/2023anzen.html
　東京では目黒区もヘルメット購入に補助2000円。　
　江東区も。
https://www.city.koto.lg.jp/470801/kurashi/kotsu/kotsuanzen/helmet.html

〇東京都中央区、ＴＳマーク取得費用の助成
https://www.city.chuo.lg.jp/a0035/kurashi/koutsuu/rule/jitensya_anzen.html


関連エントリー
《ウォーキング4436日、秋葉原、4922歩、1時間00分。3.4キロ。》