ウォーキング4793日、馬喰横山。3362歩、0時間36分。2.3キロ。

ウォーキングの記録です。

2024年03月25日午前8時前。　

ルート

午前8時前、2階で起床。

2楷で朝食

2楷で新聞、書類。

〇3階、片付け。
2階で昼食

2階で書類作成、片付けなど。

チョコザップ、マシンのみ、掃除、
マッサージチェア。

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夕食準備、

2階で夕食

2階でHP,ブログ、チェック、直し。

風呂

〇AIフレでリー・マーキュリーが
　ホイットニー・ヒューストンの名曲をカバー
　うーん。すごいがなんだか声が違う。
午前1時前、2楷で就寝。
午前7時半、2階で起床。

2楷で朝食

2楷で新聞、書類。

〇クレジットカード、使用のお知らせが
　スマホの画面に。7時52分。アプリ、
　ネットにログインしてもお知らせの
　詳細が出てこない。
　9時過ぎ、カスタマーセンターに連絡。
　お知らせはくるが、詳細はすぐには
　確認できない仕様とわかった。
　システム、仕様の変更を望むと告げる。

2楷で昼食。

2楷で仕事。

午後0時半過ぎ、自宅を出てチョコザップ。

〇1時前に入館。
　マシンのみ。

午後2時頃、
　エアロバイク搬出、搬入、組み立て。

午後3時過ぎ、自宅に戻る。
（雨、寒い。チョコザップに行くときに、
かき氷屋さんに行列。日本人だけでなく外国人も）

午後6時前、夕食。エビチリ
（片栗粉多すぎた。甘すぎた。上等な
トマトソースより、一般的なトマトケチャップの方が良い）

〇床暖房、調子悪い、113のエラー。
　点火燃焼不良、給湯器がもうダメか。
　ダイヤル式のリモコンも以前から調子悪い）

〇3楷のファンヒーターの見積もりも。
　意外に安かったが、古いファンヒーターエアコンは
　撤去できないことが判明。外壁の処理がその業者では
　出来ないので。（撤去はできるが穴があき、そこを
　しっかりと防水処理しないと雨が建物に吹き込んで
　壁などがダメになる）

4楷で事務。片づけ。家中、あちこちいらない
ものだらけ。駐車場の整理箪笥など出さねば。

記録　
歩数3362歩
歩行距離2.3km
歩行時間00:36:17
エクササイズ量0.7Ex　
消費カロリ61.4㎉
脂肪燃焼量8.7g

〇SIXPAD Foot Fit Lite　朝食後　0回
〇SIXPAD　腹筋ベルト　0回

スクワットスリールα　0
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ×　肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット　30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×　
カーフレイズ×
背筋　上半身あげ、両手両足あげ×

（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）

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関連エントリー　
《ウォーキング4792日、岩本町二丁目。6847歩、1時間10分。4.7キロ。》