ウォーキング4372日、国分寺、4945歩。0時間48分、3.4キロ。
ウォーキングの記録です。
2023年1月28日午前9時過ぎ
ルート
午前9時過ぎ、起床
3階で録画チェック。
2階でカプチーノつくり、朝食。
2階で新聞、メールチェックなど。
昼食
3階で録画チェック。
2階、メールチェックなど。
午後5時過ぎ、家を出てJR浅草橋駅
電車：浅草橋駅ー御茶ノ水駅
乗り換え 国分寺駅
南口から歩いてカフェスロー。
〇軽く夕食（事前にプレート予約）
〇講演会 （シチリア）
午後9時過ぎ、カフェスローを出て駅に。
（前に来たときは15分くらい歩いた
と思ったら、徒歩5分だった）
電車：国分寺駅ー御茶ノ水駅
乗り換え 浅草橋駅
東口から江戸通り、浅草橋交差点を経て自宅。
2階でパソコン。新聞の切り抜き処理。
〇風呂
午前1時前、就寝。
午前9時ころ、起床
2階でカプチーノつくり、朝食。
2階で新聞、メールチェックなど。
自転車：自宅ーマルエツプチ緑一丁目店
〇買物
戻る
3階から、上下に可変のサイドテーブルを持ってくる。
（パソコン用に。食事のテーブルより15センチ近く
高さをあげると、自然な姿勢になる）
軽くミネストローネ、ひよこ豆で昼食
（家族はサントリーホールでバイオリンのコンサート）
自転車：自宅ーぱぱす新人形町店
〇買物
自転車：ぱぱす新人形町店ーファミリーマート掘留町店
〇支払い
自転車：ファミリーマート掘留町店ー自宅
3階でもっぱら情報整理、高さが可変のサイドテーブル。
上にあげてパソコン作業。これまでより大いにはかどる。
夕食
〇外したガスのストーブを掃除し、
1階奥の倉庫にしまう。
記録
歩数4945歩
歩行距離3.4㎞
歩行時間0:47:59
エクササイズ量1.9Ex
消費カロリ151.9㎉
脂肪燃焼量21.7g
〇SIXPAD Foot Fit Lite 朝食後
同じメーカーの足裏ゴロゴロも。
スクワットスリールα 35，35，35
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ× 肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット 30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×
カーフレイズ×
背筋 上半身あげ、両手両足あげ×
（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）
（なし）
「ポイ活」コツコツとやっています。
お勧めのサイトの一つは「ハピタス」。
楽天市場、Yahoo!ショッピングなどこちらを
経由すると、買物料金の1％がたまります。
買物する方は結構たまります。
切り抜き、新情報
〇国分寺でのシチリアについての講演会で
知り合った人（日本人）に教えてもらう。
著者のパントー・フランチェスコは、シチリア生まれ。
まだ32歳。小さい頃から日本のアニメ、
特に「セーラームーン」」が好きで、
そこから日本語もマスター。イタリアの医科大学を主席で卒業。
慶應義塾大学医学部に留学。日本の医師国家試験に合格。
精神科医として、日本で活躍。（慶應義塾大学病院で診察。
他に数カ所のクリニックでも）
「アニメをセラピーに」との本を2022年12月に出版。
《「本音と建前」が心をむしばむ――イタリア人精神科医が見つめる日本人の不調》
https://news.yahoo.co.jp/articles/d25bed9372ef4dde4af269a90732e07fcee6dcc2
〇パナソニックのかきまぜ機能付き電気圧力自動調理鍋
2月上旬に発売予定の自動調理鍋「オートクッカー ビストロ NF-AC1000」。
圧力機能とかきまぜ機能が同時についているのは、業界初。
〇「アルモンデ」
外国の言葉かと思ったら、節約するための考え方。
「すでに家にある物、持っている物で対処できないか考える」。
それが「アルモンデ」。
これ昔、両親や祖母に言われていたなー。
「あるもんで間に合わせる」。「出来ないときに初めて買うことを考える」。
関連エントリー
《ウォーキング4371日、浜町、1067歩。0時間14分、0.7キロ。》
2023年1月28日午前9時過ぎ
ルート
午前9時過ぎ、起床
3階で録画チェック。
2階でカプチーノつくり、朝食。
2階で新聞、メールチェックなど。
昼食
3階で録画チェック。
2階、メールチェックなど。
午後5時過ぎ、家を出てJR浅草橋駅
電車：浅草橋駅ー御茶ノ水駅
乗り換え 国分寺駅
南口から歩いてカフェスロー。
〇軽く夕食（事前にプレート予約）
〇講演会 （シチリア）
午後9時過ぎ、カフェスローを出て駅に。
（前に来たときは15分くらい歩いた
と思ったら、徒歩5分だった）
電車：国分寺駅ー御茶ノ水駅
乗り換え 浅草橋駅
東口から江戸通り、浅草橋交差点を経て自宅。
2階でパソコン。新聞の切り抜き処理。
〇風呂
午前1時前、就寝。
午前9時ころ、起床
2階でカプチーノつくり、朝食。
2階で新聞、メールチェックなど。
自転車：自宅ーマルエツプチ緑一丁目店
〇買物
戻る
3階から、上下に可変のサイドテーブルを持ってくる。
（パソコン用に。食事のテーブルより15センチ近く
高さをあげると、自然な姿勢になる）
軽くミネストローネ、ひよこ豆で昼食
（家族はサントリーホールでバイオリンのコンサート）
自転車：自宅ーぱぱす新人形町店
〇買物
自転車：ぱぱす新人形町店ーファミリーマート掘留町店
〇支払い
自転車：ファミリーマート掘留町店ー自宅
3階でもっぱら情報整理、高さが可変のサイドテーブル。
上にあげてパソコン作業。これまでより大いにはかどる。
夕食
〇外したガスのストーブを掃除し、
1階奥の倉庫にしまう。
記録
歩数4945歩
歩行距離3.4㎞
歩行時間0:47:59
エクササイズ量1.9Ex
消費カロリ151.9㎉
脂肪燃焼量21.7g
〇SIXPAD Foot Fit Lite 朝食後
同じメーカーの足裏ゴロゴロも。
スクワットスリールα 35，35，35
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ× 肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット 30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×
カーフレイズ×
背筋 上半身あげ、両手両足あげ×
（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）
（なし）
「ポイ活」コツコツとやっています。
お勧めのサイトの一つは「ハピタス」。
楽天市場、Yahoo!ショッピングなどこちらを
経由すると、買物料金の1％がたまります。
買物する方は結構たまります。
切り抜き、新情報
〇国分寺でのシチリアについての講演会で
知り合った人（日本人）に教えてもらう。
著者のパントー・フランチェスコは、シチリア生まれ。
まだ32歳。小さい頃から日本のアニメ、
特に「セーラームーン」」が好きで、
そこから日本語もマスター。イタリアの医科大学を主席で卒業。
慶應義塾大学医学部に留学。日本の医師国家試験に合格。
精神科医として、日本で活躍。（慶應義塾大学病院で診察。
他に数カ所のクリニックでも）
「アニメをセラピーに」との本を2022年12月に出版。
《「本音と建前」が心をむしばむ――イタリア人精神科医が見つめる日本人の不調》
https://news.yahoo.co.jp/articles/d25bed9372ef4dde4af269a90732e07fcee6dcc2
〇パナソニックのかきまぜ機能付き電気圧力自動調理鍋
2月上旬に発売予定の自動調理鍋「オートクッカー ビストロ NF-AC1000」。
圧力機能とかきまぜ機能が同時についているのは、業界初。
〇「アルモンデ」
外国の言葉かと思ったら、節約するための考え方。
「すでに家にある物、持っている物で対処できないか考える」。
それが「アルモンデ」。
これ昔、両親や祖母に言われていたなー。
「あるもんで間に合わせる」。「出来ないときに初めて買うことを考える」。
関連エントリー
《ウォーキング4371日、浜町、1067歩。0時間14分、0.7キロ。》
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