ウォーキング4555日、緑一丁目、2334歩、0時間28分。1.6キロ。

ウォーキングの記録です。

2023年7月30日午前7時半　　

ルート

午前7時半、2階で起床。

9時前、
〇2階で朝食

午前10時半ころ、
自転車：自宅ーマルエツプチ緑一丁目店

〇買い物

戻る

2階で昼食。

2階でHPなど更新。

〇書類整理、新聞切り抜きの整理（ほぼ捨て）

2階で夕食

（家族は三軒茶屋での友人の講演会へ）

〇シャワー

午前0時過ぎ、2階で就寝。
午前7時半、2階で起床。

午前8時前
〇2階で朝食

〇ディーリング
　オセアニア、141円を割ってさげる。
　東京市場開場も141円下。
　日本国債の金利動向、アメリカの銀行1行破綻。


記録
歩数2334歩
歩行距離1.6km
歩行時間00:27:53
エクササイズ量0.0Ex　
消費カロリ2.3.㎉
脂肪燃焼量0.3g

〇SIXPAD Foot Fit Lite　朝食後
　同じメーカーの足裏ゴロゴロも。

スクワットスリールα　35，35，35
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ×　肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット　30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×　
カーフレイズ×
背筋　上半身あげ、両手両足あげ×

（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）

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