ウォーキングの記録です。
2023年1月20日午前9時前
ルート
午前9時前、起床
2階で朝食、その後、新聞チェック。
（家族、9時15分頃、出る）
昨日に引き続き、2楷、
モニターで仕事。
〇ディーリング
128円台。28銭から93銭。
仕事のためチェックも出来ず。
日本物価、4％、41年ぶり。
11時12分。128円83銭近辺。円安方向。
2階でずっと仕事、メールチェックなど。
午後5時前、
自転車：自宅－マルエツプチ蔵前四丁目店
〇昨日、オープン。初めて。狭い、なので
品揃えも周囲のマルエツプチ支店に比べ少ない。
場所も微妙だし、利用しないかなー。
戻る。荷物を冷蔵庫に入れてすぐ出宅。
馬喰横山駅。
電車：馬喰横山駅ー九段下駅
九段坂をのぼり、イタリア文化会館。
〇リーディングオペラ「トスカ」
オペラは好きでこれまで公演も何度も、
またBlu-rayなどでも見ているし、
トスカについて書かれた記事、本も読んでいるが、
いかに音楽、メロディーの方に意識が
とられているかわかった。
この公演は生のピアノ演奏、効果音がついていて、
それが大きな効果を発揮しているが、
（演奏、編曲が素晴らしい）中心は、朗読。
日本語でもあり、内容がストレートに入ってくる。
一緒に鑑賞したイタリア語通訳で、オペラ製作にも
長年携わっている友人も「トスカ」の内容がよく分かったと。
リーディングの後、脚本・演出家と出演者4人によるトーク。
米吉（堂守＝老婆に設定を変えている、トスカ）
声の使い分けがうまい。堂守、トスカが同時に出る場面。
午後8時過ぎ、終演後、友だち3人と一緒に。
友人は、それからどこかに食べに行くと話していたが、
書類直しのため、帰宅。
電車：九段下駅ー馬喰横山駅
薬研堀不動参道を経て自宅。
〇書類手直し
午後10時頃、家族帰宅。夕食。
〇風呂
〇ディーリング
ドル高方向。130円50銭を超える動き。
だが天井をつけてから、ドル安方向に。
午前3時前、就寝。
午前9時前、起床
2階で朝食。
〇手直しした書類をメール送信。
2楷でメールチェックなど。
記録
歩数5908歩
歩行距離4.1㎞
歩行時間0:59:10
エクササイズ量2.2Ex
消費カロリ179.5㎉
脂肪燃焼量25.6g
〇SIXPAD Foot Fit Lite 朝食後
同じメーカーの足裏ゴロゴロも。
スクワットスリールα 35，35，35
ジャックナイフストレッチ×
肩甲骨ストレッチ× 肩甲骨回し×
股関節ストレッチ×
スクワット 30
エアなわとび×
腕立て伏せ×
膝立伏せ×
カーフレイズ×
背筋 上半身あげ、両手両足あげ×
（〇アンクルウェイト1.5㌔、家の中で着用）
（なし）
「ポイ活」コツコツとやっています。
お勧めのサイトの一つは「ハピタス」。
楽天市場、Yahoo!ショッピングなどこちらを
経由すると、買物料金の1％がたまります。
買物する方は結構たまります。
切り抜き、新情報
〇日経 《日本人の誕生日、9月25日が最大派閥 2位はクリスマス》
誕生日 日本人の場合 9月が多い
誕生日についてはいろいろ面白いネタがある。
1クラスの中に同じ誕生日の生徒がいる確率は。
〇読売新聞 トランスフォーム変身家具に注目
壁からベッド 扉は机に
狭い部屋を有効に使うものとして便利だが、
若い時、こうした部屋に暮らしていた知人は、
怠け者だったせいか、出し入れが面倒になり、
そのままに。動かさず。
〇各紙 アカミミガメ、アメリカザリガニ 新規の販売・放出を禁止
6月施工。
〇東京夕刊 スラックレール
体幹を目覚めさせるグッズ。
https://slackrail.jp/ 足指の間にはめるユビスラは、以前、同じようなものを
使っていたなー。それは全部繋がっていたが、この
ユビスラは、独立している。
〇産経マルシェ 訳あり商品
しもやけしらぬひ
越冬して樹上完熟させるときに、
寒さに果皮をやられてしまった訳あり商品。
ヒット商品。ネーミング、キャッチコピーで売れる。
「闇落ちとまと」
売れ残り商品 「誰か僕をもらって」「宝物探し」
名前を変えたら売れた 通勤快足、さけるチーズなど。
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《
ウォーキング4363日、自宅、1749歩。0時間22分、1.2キロ。》